잠자다 소변 때문에 깬다면 꼭 보세요 “아침까지 푹 잘 수 있습니다”

잠자다 소변 때문에 깬다면 꼭 보세요 “아침까지 푹 잘 수 있습니다”

늘 유용한 이야기만 전달 드리는 오늘 전할 이야기입니다.

야간뇨-해결-방법

오늘은 한의학 박사 침구과 전문의 교수님께서 말씀하신 잠자다 소변때문에 깨는 문제에 대해 해결 방법을 알려드리겠습니다.

밤중에 잠을 자다 소변 때문에 화장실을 자주 가서 고생하는 야간요 정말 스트레스를 많이 받는데요, 기가 막힌 방법을 알려드리겠습니다.

잠자다 소변 때문에 깬다면

야간뇨 원인

오늘 알려드릴 기막힌 운동은 바로 혀 운동입니다.

혀? 상당히 의외인데요, 하지만 이건 과학적으로 증명된 운동이라는 사실!

혀 운동이 왜 필요하냐면, 원래는 코골이 환자들이 하는 운동법인데 코골이 환자들 중 84%가 야간뇨를 앓고 있다는 사실입니다.

왜 그러까요.

야간뇨-코골이-문제

수면 중 무호흡증 코골이가 오면 혀뿌리 근육이 늘어나면서 기도를 막게 됩니다.

산소량이 떨어지게 되고 반대로 이산화탄소 양이 많아지면서 심장 박동이 빨라지고 교감신경이 향진 됩니다.

그럼 뇌하수체 후엽에 있는 소변을 재 흡수 시키는 신경을 교란시켜 소변을 관리하는 호르몬이 감소되면서 야간에 소변이 많이 나오게 되는 것이죠.

코골이-흉곽-음압

또 하나는 기도가 막히면서 흉곽에 음압이 생기게 됩니다.
음압이 생기면 심장에 들어오는 피가 많아지고 나가는 피가 적어집니다.

그렇게 되면 심장과 폐의 압력과 혈압이 높아지고 이뇨 인자 분비가 촉진되며 소변 배설이 많아지게 됩니다.

때문에 수면무호흡증과 코골이 증상은 야간뇨에 정말 좋지 않습니다.

야간뇨 혀 운동 방법

약간 흉할 수 있으니 혼자 있을 때 하는 것이 좋을 수 있어요.

1. 혀 끝을 윗 앞니 뒤에 두고, 나머지 혀를 입 천장에 닿도록 밀어 올립니다.

야간뇨-해결

그럼 혀 뿌리가 있는 양쪽 턱 아래 목 부분이 뻐근한 느낌이 들게 됩니다.

이렇게 10초를 유지하면 되겠습니다.

2. 혀로 콧등 닿기 입니다.

야간뇨-운동-방법

혀를 쭉 내밀어서 최대한 코쪽으로 올려 10초를 버텨주세요.

최대한 혀 뿌리의 뻐근함을 느껴보세요.

3. 혀로 턱밑 닿기 입니다.

야간뇨-혀운동

혀를 쭉 내밀어 최대한 턱쪽으로 내려 10초를 버티며, 최대한 혀 뿌리의 뻐근함을 느껴주세요.

4. 혀 수평운동입니다.

야간뇨-좋은-운동-방법

혀를 쭉 내밀고 최대한 왼쪽 오른쪽 번갈아가며 옆으로 10초 동안 버텨주세요.

5. 혀를 모으는 운동

야간뇨에-좋은

이건 되시는 분들은 하시고 안되시는 분들은 안하셔도 됩니다.

위 운동들 대부분 혀 뿌리 근육 강화가 목적인 운동입니다.

혀뿌리에 긴장이 되어 강화를 시켜줘야 하기 때문에 한두 번 한다고 야간뇨가 없어지지 않습니다.

하루에 10회 정도 하시고 최소 3개월 이상 하시는 것을 추천드립니다.

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