서지혜도 효과 많이 본 붓기 빼는 운동 방법, 살도 빼고 척추에도 좋습니다.
얼마전 티비 방송에 배우 서지혜님이 나왔는데, 몸이 잘 붓는 체질이라 아침에 나가기전 이 운동을 항상 해준다고 소개를 해줬습니다.
저녁에 라면이나 기름기 있거나 위에 부담이 되는 음식을 먹으면 다음날 얼굴에 붓기가 생깁니다.
또는 몸이 힘들거나 피곤해도 얼굴이 붓거나 팔다리가 붓는 경우가 있습니다.
이때 자기 전이나 아침에 잠깐 이 운동을 해준다면 금방 붓기가 가라 앉는데 도움을 줄 수 있습니다.
붓기 빼는 운동
이 붓기 빼는 운동 방법으로 부종을 빼고 25kg까지 감량한 분도 있다고 하더라고요!
붓기 빼는데 효과적이고 다이어트와 척추에 좋은 운동이라고 합니다.
구르기 운동 방법 – 난이도 1단계
매트를 깔고 무릎을 가슴 쪽으로 하여 앉습니다.
다리를 고정할 수 있는 끈으로 고정 합니다.
바닥에 앉아 허벅지 뒤를 양손으로 잡습니다.
등을 둥글게 말고 복부에 힘을 주며 등 뒤로 구릅니다.
등 뒤로 굴렀다가 반동을 이용해서 다시 1번 제자리로 돌아오며 숨을 내쉽니다.
이렇게 약 10번 정도를 반복해줍니다.
이 3단계 동작은 난이도 1이고, 이 동작이 편해지면 난이도 2번, 3번 동작으로 강도를 높이면 됩니다.
운동 효과를 더욱 높이고 싶다면 난이도 높은 동작으로 운동하면 되는데요, 자세를 말씀해 드리겠습니다.
구르기 운동 방법 – 난이도 2단계
2단계는 이미지를 간략하게 설명 드릴게요.
1단계와 비슷합니다.
1단계 1번 동작은 무릎을 굽혔잖아요.
2단계 1번 동작은 무릎을 쭉 펴주세요.
양 손은 편하게 바닥을 짚어 주세요.
무릎을 굽히면서 뒤로 돌아 주면서 다시 발을 쭉 펴줍니다.
그리고 발끝으로 땅을 터치합니다.
돌아 오는 동작은 땅을 터치하고 다시 무릎을 굽혀주면서 돌아와 줍니다.
그렇게 처음 제자리 자세로 다시 복귀합니다.
이렇게 1회 동작인데, 발끝이 땅을 터치를 안 해도 상관 없습니다.
붓기 빼는 운동 구리기는 이렇게 약 40회 정도를 해줍니다.
구르기 운동 방법 – 난이도 3단계
난이도 3단계 동작은 난이도 2단계 동작에서 팔 모양만 달라집니다.
2단계 구르기 동작은 팔이 땅을 짚었는데, 난이도 3단계에서는 만세 동작을 해줍니다.
만세 동작으로 구르고, 다시 만세 동작으로 처음 자세로 복귀하여 발끝을 잡아줍니다.
만세를 하는 이유는 손이 바닥을 지지하지 않기 때문에 복부 코어 근육에 더 많은 힘이 들어가게 됩니다.
저도 해봤는데 생각보다 힘들고 배에 힘이 굉장히 많이 들어가게 되는 것을 느낄 수 있었어요.
붓기 빼는 운동 효과
등을 굽히면서 돌면 척추를 부드럽게 마사지를 해줄 수 있고, 불균형의 등근육을 교정 시켜주는 효과까지 있다고 합니다.
붓기 빼는 운동 난이도를 1단계부터 3단계 까지 각 40회씩 해준다면 총 120회를 하게 됩니다.
비교적 쉬운 동작에 비해 많은 운동 효과를 얻을 수 있을 것 같습니다.
붓기 빼는 운동 주의 사항
허리가 유연하지 못하거나 부드럽지 못한 분들은 스트레칭을 먼저 충분히 해주셔야 합니다.
그리고 처음 하시는 분들은 두꺼운 매트를 깔고 개수는 조금씩 천천히 늘려주세요.
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